Musculação e saúde mental: como o exercício de força transforma vidas em qualquer idade
A musculação não é apenas uma ferramenta para ganhar força e massa muscular: ela também oferece benefícios substanciais para a saúde mental, independentemente da idade. Uma grande revisão, que analisou estudos até 2023, concluiu que o treinamento resistido melhora a saúde mental em idosos, mesmo na presença de transtornos mentais. Em jovens com depressão, estudos recentes observaram alívio significativo dos sintomas depressivos, destacando o poder da musculação para o bem-estar psicológico.
Entre os mecanismos envolvidos, a musculação reduz níveis de glicose e gordura visceral, ambos considerados fatores prejudiciais ao cérebro. Além disso, o treinamento de força promove a liberação de mioquinas, substâncias que circulam pelo sangue, alcançam o cérebro e influenciam positivamente o sistema nervoso. Esse processo melhora o humor e contribui para a sensação de bem-estar. Em idosos, o aumento da força e da massa muscular também eleva a autonomia e reduz o risco de quedas e fraturas, situações que muitas vezes contribuem para quadros depressivos.
Essas descobertas recentes mostram que a musculação, além do exercício aeróbico, pode ser uma excelente opção preventiva e terapêutica contra a depressão e outros problemas de saúde mental. Incorporar o treinamento de força à rotina é cuidar da mente por meio do fortalecimento do corpo.
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